Myslíte si, že pro zdravé kosti je životně důležitý jen vitamín D3 společně s vápníkem? Pak nemůžete být víc vedle! Kriticky důležitý je totiž i vitamín K2, o kterém se často tolik nemluví. Přitom ho potřebujeme i z mnoha dalších důvodů. Víte o něm vše? Pokud ne, dneska se to dozvíte!
V mládí nám babičky, maminky a učitelky ve školce vštěpovaly, že pokud chceme vyrůst, máme pít hodně mléka, ve kterém se skrývá vápník. V souvislosti se zdravím kostí se také hovoří o vitamínu D3, který je poměrně zásadní i pro normálně fungující imunitní systém.
Už méně se ale mluví o tom, jak nepostradatelný je vitamín K2, který mnozí berou jen jako nepotřebný doplněk.
Proč tedy dát vitamínu K2 v životosprávě větší prostor?
Navigace
Co je vitamín K2 a proč je důležitý?
Vitamín K2 je jednou z forem vitamínu K. Vedle něj existuje ještě vitamín K1, ale právě K2 bývá často spojován se zdravím kostí, cév a pohybového aparátu. Přirozeně se nachází hlavně v některých živočišných výrobcích.
Tento vitamín byl objeven v roce 1929 a nejprve se zkoumala především jeho souvislost se srážlivostí krve, pro kterou je důležitý. Postupně se ale ukázalo, že jeho role je mnohem širší.
Vitamín K2 se navíc dělí na více podtypů. Mezi nejznámější patří:
- MK-4
- MK-7
Právě proto není dobré vitamín K2 podceňovat. Nejde o okrajový doplněk, ale o látku, která může mít své místo v každodenní životosprávě.
Zdravotní přínosy vitamínu K2
Vitamín K2 bývá spojován s několika důležitými oblastmi zdraví. Nejčastěji se mluví o jeho vlivu na kosti, pozornost si ale zaslouží i jeho další možné účinky.
Mezi hlavní oblasti, ve kterých se vitamín K2 zmiňuje nejčastěji, patří:
- zdraví kostí
- podpora cév
- možný vliv na zuby
- potenciální souvislost s prevencí některých onemocnění
Vitamín K2 a zdraví kostí
Právě u kostí je význam vitamínu K2 často zmiňován nejvíc. Bývá spojován s podporou normálního stavu kostní hmoty a se správným hospodařením organismu s vápníkem.
Dobře funguje hlavně v kombinaci s dalšími důležitými látkami, například s:
- vápníkem
- vitamínem D3
Společně mohou působit synergicky, což znamená, že se jejich účinky vzájemně doplňují. Výsledkem může být lepší podpora kostí a menší riziko jejich oslabování.
Zvýšenou pozornost by vitamínu K2 měli věnovat především lidé, kteří patří do rizikové skupiny pro rozvoj osteoporózy.
Týká se to zejména:
- žen v menopauze, u kterých dochází k rychlejšímu úbytku kostní hmoty
- starších lidí, jejichž kosti už přirozeně ztrácejí pevnost
- osob s nízkým příjmem důležitých živin, které kosti potřebují
Další účinky vitamínu K2
Vitamín K2 se nespojuje jen s kostmi. Často se mluví také o jeho možném vlivu na kardiovaskulární zdraví. Jedním z důvodů je to, že může hrát roli v procesu, který souvisí s ukládáním vápníku v těle.
Možné přínosy vitamínu K2 se nejčastěji zmiňují v těchto oblastech:
- Podpora cévního zdraví – vitamín K2 může pomoci omezovat nežádoucí ukládání vápníku v tepnách.
- Možný vliv na stav zubů – některé poznatky naznačují, že by mohl mít souvislost i se zdravím chrupu.
- Potenciální ochranný efekt – u některých forem vitamínu K2 se zkoumá možná souvislost s nižším rizikem některých onemocnění.
U zubů se například uvádí, že pravidelná suplementace vitamínem K spolu s přiměřeným příjmem vlákniny může pomáhat předcházet ztrátě zubů v důsledku parodontálního onemocnění, a to zejména u mužů. Tato oblast ale stále vyžaduje další výzkum.
Podobné je to i u některých forem rakoviny, například rakoviny prsu. Také zde zatím platí, že jde spíše o slibný směr výzkumu, nikoli o definitivně potvrzený závěr.
Jak podpořit pohybový aparát?
Péče o pohybový aparát nestojí jen na samotném vitamínu K2. Pokud chcete podpořit kosti, klouby i svaly, je vhodné vsadit na kombinaci více důležitých látek a zároveň nezapomínat ani na každodenní návyky.
1. Vyzkoušejte vícesložkovou kloubní výživu
Dobrou volbou může být vícesložková kloubní výživa s obsahem vitamínu K2, která podporuje kosti, klouby, chrupavky i celkovou pohyblivost.
Ve složení hledejte tyto látky:
- Glukosamin – je oblíbený pro podporu chrupavek a kloubní péče.
- Chondroitin – bývá spojován s pružností a výživou kloubních tkání.
- MSM – používá se pro podporu pohybového komfortu.
- Kolagen – je důležitou součástí chrupavek, vazů a dalších pojivových tkání.
- Kadidlovník pilovitý – je vyhledávaný pro podporu kloubního pohodlí.
- Kyselina hyaluronová – přispívá k hydrataci a lepšímu komfortu v kloubech.
Pro co nejlepší účinek je vhodné sáhnout po přípravku, který obsahuje kombinaci těchto látek, protože se jejich působení může dobře doplňovat. V jeho složení by zároveň neměl chybět ani vitamín K2, nejlépe v kombinaci s vitamínem D3 a vápníkem, aby byla podpora kostí a pohybového aparátu opravdu komplexní.
2. Pravidelně se hýbejte
Pravidelný pohyb pomáhá udržovat dobrou kondici kostí, svalů i kloubů. Prospěšná může být například:
- chůze
- posilování
- cvičení s vlastní vahou
- lehké protahování
3. Omezte kouření a alkohol
Kostem ani kloubům neprospívají zlozvyky, mezi které patří hlavně:
- kouření
- nadměrné pití alkoholu
Oba tyto návyky mohou negativně ovlivňovat stav kostí i celkovou regeneraci organismu.
4. Posilujte svaly a snižte zbytečnou zátěž
Důležité je také posilování svalů, které pomáhá držet klouby ve správné poloze. Pokud máte navíc nadváhu, i menší redukce hmotnosti může ulevit oblastem, jako jsou:
- kolena
- kyčle
- kotníky
- bederní oblast
Na co nezapomínat?
Pro zdravý pohybový aparát je důležité myslet na více kroků najednou. Základem je:
- doplnit důležité látky, včetně vitamínu K2
- kombinovat je s dalšími účinnými složkami pro podporu kostí a kloubů
- pravidelně se hýbat
- omezit kouření, alkohol a nadměrnou zátěž
Když vše spojíte dohromady, uděláte pro své kosti a klouby maximum. Pokud se ale bolest nebo omezená pohyblivost nelepší, je vhodné obrátit se na lékaře.