Prevence a regenerace kloubů: Jak udržet klouby zdravé?

Pohybové ústrojí není nezničitelné, o čemž se řada lidí přesvědčila na vlastní kůži s narůstajícím věkem. Málokdy se ale hovoří o tom, že některým problémům s pohybovým aparátem se dá v průběhu života do jisté míry předcházet. Na jaké tipy se tedy v každodenní životosprávě od nynějška zaměřit? Na to se půjdeme společně hned podívat!

Je pravda, že pohybový aparát se v průběhu života opotřebovává a mohou ho postihnout i některé velmi vážné nemoci, kterým se nedá v současnosti předcházet. Především proto, že lékaři jejich vzniku zatím příliš nerozumí, proto je těžké najít jejich konkrétní spouštěče a léčbu.

I přesto bychom však neměli na zdraví a regeneraci pohybového aparátu zanevřít, protože každá naše snaha může přispět k tomu, že se dožijeme aktivního stáří, během kterého si budeme užívat plnými doušky života. A také zůstaneme delší dobu soběstační.

Jak tedy o pohybové ústrojí pečovat tak, aby nám vydrželo sloužit co možná nejdéle? S tím se půjdeme hned seznámit.

Díky prevenci:

• odhalíte potíže mnohem dříve, kdy je řešení jednodušší,
• předcházíte zánětům a opotřebení, které vznikají nenápadně,
• zvyšujete kvalitu života a celkovou pohyblivost v pozdějším věku.

Proto se vyplatí začít co nejdříve – ideálně v momentě, kdy ještě nepociťujete žádné výrazné problémy.

Hlavní příčiny poškození kloubů

K poškození kloubů přispívá několik faktorů. Některé ovlivnit nemůžete, jiné ano. O to důležitější je vědět, kde hrozí největší riziko.

Neovlivnitelné příčiny

• Stárnutí – přirozené opotřebení tkání.
• Genetická predispozice – některé kloubní potíže se v rodinách objevují častěji.

Ovlivnitelné příčiny

• Přetěžování v práci nebo sportu – dlouhodobá zátěž výrazně urychluje opotřebení.
• Úrazy a pády – i zdánlivě malé nehody mohou mít následky.
• Špatné držení těla – sedavá práce, křivé sezení či chození.
• Nevhodná obuv – příliš tvrdé nebo měkké podrážky, nedostatečná opora.
• Nevyvážená strava a nadváha
  • Nadváha přetěžuje klouby na nohou.
  • Špatná skladba jídelníčku může přispívat k chronickým zánětům.
  • Nedostatek vitaminů a minerálů oslabuje regeneraci tkání.

Kloubní výživa

Protože klouby namáháme každý den, je vhodné jim pravidelně dodávat látky, které podporují jejich normální funkci, regeneraci a pružnost.

Důležité je vybírat kvalitní kloubní výživu. Mnoho produktů má nízký obsah aktivních látek, nebo v nich chybí důležité složky, které se přirozeně nacházejí v chrupavkách a vazivech.

Na co se při výběru zaměřit?

• Složení – základním kamenem kvalitní kloubní výživy jsou:
  • Glukosamin
  • Chondroitin
  • MSM
  • Kurkumin
  • Kolagen
  • Kadidlovník pilovitý
  • Kyselina hyaluronová
• Dlouhodobé užívání – účinky nastupují postupně, proto je nutná trpělivost.
• Ne jen cena, ale kvalita – levnější přípravky obvykle obsahují minimum účinných látek.

Kdo by měl kloubní výživu užívat?

1. Sportovci – jejich klouby dostávají nárazově zabrat.
2. Senioři – často trpí ztuhlostí a omezenou hybností.
3. Těžce fyzicky pracující lidé – tělo přetěžují každodenně v práci.
4. Každý dospělý člověk, který chce kloubům poskytnout dlouhodobou podporu.

Regenerace kloubů

Regenerace je stejně důležitá jako prevence. I zdravý pohybový aparát potřebuje čas na zotavení.

Co kloubům pomáhá nejvíce?

• Občasný klidový režim
  Pokud kloub bolí, dopřejte mu odpočinek. Při sezení si můžete koleno nebo kotník podložit polštářem či dekou.
• Lehké protahování
  Zlepšuje promazání kloubů synoviální tekutinou a podporuje udržení normální pohyblivosti.
• Masáže a fyzioterapie
  Pomáhají uvolnit přetížené svaly, podpořit cirkulaci a regeneraci tkání.
• Teplé a studené zábaly
  • Teplo uvolňuje svaly.
  • Chlad tlumí otok a bolest po zátěži.

Zdravý životní styl

Správné návyky mají na kondici kloubů zásadní vliv. Zdravý životní styl je dlouhodobě tím, co udrží vaše klouby v dobré formě.

1. Udržování zdravé hmotnosti

• Méně tlaku na klouby dolních končetin
• Nižší riziko chronických zánětů
• Lepší celková kondice

2. Kvalitní obuv a ortopedické vložky

Pokud si nemůžete dovolit špičkovou obuv, investujte alespoň do ortopedických stélek, které podpoří klenbu a zlepší postavení nohy.

3. Správná skladba jídelníčku

Zařaďte potraviny podporující snížení zánětů, dodávající antioxidanty a obsahující nenasycené mastné kyseliny.

Doporučené potraviny:

• Tučné mořské ryby
• Brokolice, květák, růžičková kapusta
• Kurkuma
• Kvalitní neslazené jogurty
• Zázvor
• Zelený čaj

Proč právě tyto potraviny?

• Antioxidanty pomáhají bránit tělo před zánětlivými procesy.
• Omega-3 mastné kyseliny podporují stav srdce, mozku i zraku a pomáhají zmírňovat záněty.

4. Přiměřený pohyb

• Dávejte si pozor na bolest – nikdy necvičte přes intenzivní bolest.
• Volte aktivity, které klouby příliš nezatěžují:
  • Plavání
  • Chůze
  • Jízda na kole

5. Pravidelné kontroly u lékaře

• Po úrazech či pádech vyhledejte lékaře vždy.
• U dlouhodobých bolestí nečekejte, že „to samo přejde“.